Nova studija objavljena u časopisu „British Journal of Sports Medicine“ pokazala je da petominutna šetnja na svakih sat vremena može značajno da ublaži zdravstvene rizike povezane sa dugotrajnim sedenjem.
Istraživanje, koje su sproveli naučnici iz Medicinskog centra Univerziteta Kolumbija, obuhvatilo je više od 19.300 odraslih učesnika u programu „Body Electric Challenge“, koji je organizovao američki Nacionalni javni radio (NPR).
Učesnici su tokom dve nedelje pravili petominutne pauze za hodanje na svakih 30, 60 ili 120 minuta. Rezultati su pokazali da je pauza na svakih sat vremena najbolji odnos između praktičnosti i zdravstvenih koristi.
Autori studije navode da je dugotrajno sedenje povezano sa većim rizikom od gojaznosti, dijabetesa tipa 2, srčanih oboljenja i prevremene smrti. Ranija istraživanja već su pokazala da sedelački način života predstavlja ozbiljan javnozdravstveni problem.
Tokom istraživanja učesnici su nosili uređaje za praćenje fizičke aktivnosti, dok su svakodnevnim upitnicima procenjivani umor, raspoloženje i radni učinak.
Sva tri režima hodanja ocenjena su kao izvodljiva, ali su se razlikovala po efektima. Pauze na svakih 30 minuta donele su najveće poboljšanje raspoloženja i smanjenje umora, ali su učesnicima bile najteže za sprovođenje. Pauze na svaka dva sata bile su najlakše za primenu, ali su dale najslabije rezultate.
Najbolji ukupni efekat postigle su pauze na svakih 60 minuta. Gotovo polovina učesnika spontano je odabrala upravo ovaj ritam, koji je pružio najbolji balans između jednostavne primene i zdravstvenih koristi.
Studija je pokazala i da kratke šetnje tokom radnog dana ne utiču negativno na produktivnost zaposlenih.
Istraživači zaključuju da bi ovako jednostavna i praktično besplatna navika mogla da postane deo budućih preporuka za očuvanje zdravlja i politika na radnom mestu.
Rezultati se poklapaju sa ranijim istraživanjima koja pokazuju da čak i male promene, poput smanjenja vremena provedenog u sedenju za 30 minuta dnevno ili povećanja broja koraka, mogu značajno poboljšati metaboličko zdravlje i smanjiti rizik od hroničnih bolesti.
