Istraživači sa dva univerziteta pratili su 217 studenata tokom 14 dana kako bi ispitali vezu između dnevnog broja koraka i kvaliteta sna i mentalnog zdravlja. Učesnici su nosili uređaje za praćenje aktivnosti i svakodnevno popunjavali ankete o kvalitetu, trajanju i efikasnosti sna, kao i simptomima anksioznosti, depresije i stresa.
Studija je pokazala da veći broj dnevnih koraka ide uz bolji subjektivni kvalitet sna i ranije vreme odlaska na spavanje. Oni koji su više hodali prijavljivali su i niže nivoe anksioznosti, depresije i stresa. Rezultati su objavljeni u časopisu Behavioral Sleep Medicine. Posebna velika studija, koja je analizirala podatke više od 700.000 odraslih osoba, pokazala je da početak redovne fizičke aktivnosti direktno poboljšava percepciju kvaliteta sna.
Metodologija i učesnici
U studiju je bilo uključeno 217 studenata sa dva univerziteta. Svaki učesnik je 14 dana nosio komercijalni uređaj za praćenje koraka i svakodnevno popunjavao onlajn upitnike o snu i mentalnom stanju.
Istraživači su analizirali veze između dnevnog broja koraka i narednih ishoda vezanih za san i raspoloženje, kako bi dobili realnu sliku ponašanja van laboratorijskih uslova.
Nema minimalnog praga koraka
Studija nije utvrdila minimalan broj koraka potreban za poboljšanje sna ili raspoloženja. Umesto toga, primećen je odnos doze i efekta: što više koraka, to bolji rezultati, bez jasne granice nakon koje benefiti počinju.
Vođa istraživanja je naveo: „Nismo videli tačku preseka. Svaki dodatni korak doprinosio je boljem snu i raspoloženju.“
Ovo se uklapa u ideju da se i kratke šetnje tokom dana sabiraju u značajnu fizičku aktivnost.
Mogući mehanizmi
Fizička aktivnost može da reguliše cirkadijalni ritam, posebno kada se odvija na otvorenom uz izlaganje dnevnoj svetlosti. Kretanje takođe smanjuje stres i povećava fizički zamor, što olakšava uspavljivanje.
„Jutarnja šetnja kombinuje dva snažna signala za mozak: fizičku aktivnost i prirodno svetlo“, navodi se u izveštaju. Ova kombinacija pomaže unutrašnjem biološkom satu koji upravlja ciklusom spavanja i budnosti.
Veza je verovatno dvosmerna: bolji san vodi ka većoj aktivnosti sledećeg dana, stvarajući pozitivan ciklus povratne sprege.
Implikacije za javno zdravlje
Nalazi sugerišu da i male promene, poput kraćih šetnji ili hodanja tokom pauza, mogu poboljšati san i mentalno zdravlje. Dodatna istraživanja pokazuju da i umereno povećanje broja koraka može smanjiti rizik od hroničnih bolesti kod ljudi koji dugo sede.
Istraživači zaključuju da bi javnozdravstvene preporuke trebalo više da se fokusiraju na postepeno povećanje kretanja, a ne na stroge ciljeve. Jednostavne navike poput kraćih šetnji mogu imati široke koristi za zdravlje populacije.
