ANKSIOZNI UM I KAKO GA UMIRITI SA SAMO JEDNOM REČJU, TONOM ILI SLIKOM
Moj um voli da stvara najgora moguća scenarija. A možda i vaš. Naš mozak je „programiran“ kako bi nas zaštitio, što znači da je naviknut da traži opasnosti i najgore mogućnosti. Uznemireni mozak neprestano skenira okolinu u potrazi za ljudima, situacijama i stvarima koje bi mogle biti opasne i skače na „šta ako“. Zbog toga, anksioznost može lako da izmakne kontroli.
Ljudi uvek govore: „Biće sve u redu.“ „Opušteno.“
Uplašenom čoveku te reči ništa ne pomažu, mogu mu čak odmoći, jer pretežno nisu iskrene.
Kako iskontrolisati strah?
Opuštanje kontrolisanim znakom(Cue-Controlled Relaxation) je naučno podržana metoda koja spaja jednu reč sa tehnikom opuštanja. Ova strategija koristi klasično uslovljavanja.
Prosto rečeno, izaberete neku reč i zamislite nešto lepo. Svakim sledećim ponavljanjem, vaš mozak će bez ikakvih napora na tu reč odreagovati, (ta reč može biti i zvuk) i u vama izazvati stanje opuštenosti.
Razmislite o tome. Odvajajući vreme za usvajanje ove prakse, možete naučiti da budete opušteni sa jednom rečju.
Evo korak po korak načina korištenja ove tehnike.
1. Odaberite reč
Odaberite reč poput „opustite se“, „smiri se“ ili bilo koju drugu reč koju povezujete sa dubokim opuštanjem.
2. Vežbajte opuštanje
Odaberite tehniku opuštanja koju možete upariti sa svojom rečju. Pravilno disanje odlična je početna vežba. Udahnite dok izbrojite do broja četiri i izdahnite na broj šest. Dok izdišete, izgovorite ključnu reč. Dok izdišete, pokušajte da osetite kako vam se mišići opuštaju. Pustite da vam se celo telo opusti, posebno uobičajna područja napetosti, poput vilice, očiju, ramena ili ruku. Vežbajte ovo tri do pet minuta ili dok se ne osećate potpuno opušteno.
Druge tehnike opuštanja uključuju svesnost, progresivno opuštanje mišića i druge tehnike disanja.
Nastavite svakodnevno sa vežbom. Pokušajte da vežbate dva do tri puta dnevno.
3. Skratite vreme vežbanja
Nakon što svakodnevno vežbate i efikasno uparite svoju ključnu reč sa opuštenim stanjem, spremni ste postupno smanjivati vreme potrebno za opuštanje uz ključnu reč. Skratite vežbu disanja u koracima od jedne minute. Ne prelazite na sledeći korak dok ne postignete opušteno stanje. Skratite vreme dok na kraju, samo izgovaranje reči opusti vaš um i telo.
4. Uživajte u opuštanju
Nakon što uvežbate ove korake, spremni ste upotrebiti jednu reč kako biste postigli stanje duboke opuštenosti. Jednom rečju vi smanjujete svoj stres. Jednom rečju da utišate svoj zabrinuti um.
Mir, dok sa samo jednom rečju, preuzimate kontrolu nad svojim životom.
Sada kada vam neko kaže da se „samo opustite“, zapravo vi to sad i možete da uradite.
Ako imate problem oko izbora ključne reči, odaću vam svoju tajnu, izaberite neku muzičku numeru, ili sliku koja će u vama probuditi osećaj mira.. I potrudite se da uživate u ovom haotičnom svetu. Za inat njima..
Nulta Tačka/PsychologyToday
