Kvalitetan san ključ za prevenciju bolesti srca
Decenijama je medicinska zajednica bila fokusirana na količinu sna i brojanje sati, dok su dublje dimenzije zdravlja spavanja, na koje su upozoravali zagovornici prirodnog zdravlja, bile zanemarene. Sada, u prelomnoj naučnoj izjavi, Američka asocijacija za srce (AHA) potvrđuje ono na šta su holistički praktičari ukazivali godinama: Zdrav san nije samo pitanje trajanja, već uključuje vreme, redovnost, zadovoljstvo i dnevnu vitalnost, a sve je to usko povezano sa zdravljem srca.
U izveštaju objavljenom u časopisu Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes, potvrđeno je da loši obrasci spavanja povećavaju rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa i gojaznosti, pozivajući na pomak od pojednostavljenih rešenja poput lekova za spavanje prema sistemskim, prirodnim rešenjima.
Mit o osmosatnom spavanju
Farmaceutske kompanije su godinama ostvarivale profit od pojednostavljenih pomagala za spavanje koja ciljaju samo jedan simptom – nesanicu – dok zanemaruju osnovne uzroke. Međutim, izveštaj AHA raskrinkava ovaj uski pogled i otkriva da je zdravlje spavanja višedimenzionalno.
„Većini odraslih je potrebno od sedam do devet sati sna svake noći, a suboptimalan san povećava rizik od srčanih bolesti, kao i rizik od kognitivnog opadanja, depresije, gojaznosti, kao i visokog krvnog pritiska, nivoa šećera u krvi i holesterola“, rekla je doktorka Mari-Pjer St-Onž, predsednica radne grupe AHA. „Međutim, postoje dokazi da je zdrav san mnogo više od broja sati spavanja svake noći.“
Zdrav san prema tradicionalnim sistemima
Nalazi AHA potvrđuju ono što su tradicionalni sistemi wellnessa – od ajurvede do predaka – oduvek znali: Telo funkcioniše najbolje kada je u ritmu. Ipak, savremeni život, sa veštačkim osvetljenjem, noćnim ekranima i haotičnim radnim rasporedima, narušava ove prirodne cikluse. AHA upozorava da neredovno vreme spavanja (poput „socijalnog džetlega“, kada ostajemo budni do kasno tokom vikenda) povećava rizik od srčanih bolesti za 20-57%, dok su kasni odlasci u krevet (posle ponoći) povezani sa gojaznošću i insulinskom rezistencijom.
Kenedi džunior: Do septembra otkrivamo uzrok epidemije autizma (VIDEO) 🇺🇸 https://t.co/kvbT4zIii1
— Nulta Tačka (@NultaTackaSrb) April 10, 2025
Opasnosti zanemarivanja celokupne slike o snu
Izveštaj AHA identifikuje sedam ključnih dimenzija zdravlja spavanja:
- Trajanje – Manje od 7 ili više od 9 sati povećava rizik od srčanih bolesti.
- Kontinuitet – Fragmentisani san (češće buđenje) povećava šanse za visok krvni pritisak i atrijalnu fibrilaciju.
- Vreme – Noćne ptice imaju veće rizike od ukočenih arterija i gojaznosti.
- Zadovoljstvo – Loš samoprijavljeni san povezan je sa koronarnim bolestima.
- Redovnost – Neredovni rasporedi spavanja povećavaju rizik od dijabetesa, čak i kod onih koji spavaju „dovoljno“.
- Dnevna budnost – Prekomeran umor predviđa moždani udar i srčane bolesti.
- Arhitektura – Poremećen dubok san pogoršava insulinsku rezistenciju.
Odbacivanje brzih rešenja za prirodne ritmove
Tržište lekova za spavanje, koje vredi milijarde dolara, zasniva se na lečenju simptoma, a ne uzroka. Međutim, istraživanje AHA naglašava da „popij tabletu“ rešenja ne uspeva da se nosi sa složenošću spavanja.
Za one koji žele lečenje zasnovano na načinu života, evo nekoliko faktora na koje treba obratiti pažnju:
- Doslednost: Uskladiti rasporede spavanja sa prirodnim ciklusima svetlosti.
- Okruženje: Optimizovati spavaće sobe za tamu, tišinu i da budu hladnije.
- Smanjenje stresa: Meditacija i biljni lekovi (poput valerijane) pomažu opuštanju.
- Ishrana: Izbegavati kofein pre spavanja i prerađenu hranu koja narušava arhitekturu sna.
Prekomerno oslanjanje na uređaje za praćenje sna može biti greška, jer se oni fokusiraju samo na trajanje, zanemarujući druge dimenzije.
Konačna potvrda za holističke pristupe
Ovaj izveštaj predstavlja tihi trijumf za zagovarače holističkog zdravlja. Nakon godina ignorisanja kvaliteta sna od strane mejnstrim medicine, AHA sada potvrđuje da se prirodni ritmovi tela, izoštreni kroz milenijume, ne mogu zameniti pilulama ili uređajima. Zdravlje srca, kako se ispostavlja, zavisi od poštovanja sna kao biološkog imperativa, a ne pregovaračkog luksuza. Kako dokazi rastu, recept je jasan: Da bismo izlečili naša srca, prvo moramo da povratimo dobar san.
