REČ „HVALA“ JE POSTALA RETKOST
Reč HVALA je, kao nedeljna supa tačno u podne, za DUŠU.. Prijatno i Hvala..
Većina nas je čula da je stav zahvalnosti povezan sa većom srećom, da nam izgovaranje HVALA može pomoći da osetimo pozitivne emocije i uživamo u prijatnim iskustvima. Nova istraživanja pokazuju da izražavanje zahvalnosti nema samo pozitivne učinke na naše vlastito mentalno zdravlje već nam doprinosi mnogo više.
Može nas učiniti još voljenijim u romantičnim odnosima, i milijim u očima onih oko nas. Blagodeti zahvalnosti mogu se proširiti na naše partnere, društvene krugove i društvo u celini, čineći život ispunjenijim za sve koji svedoče njemu.
Nema mnogo aspekata života koji se ne mogu poboljšati stavom zahvalnosti i lakoćom izgovaranja HVALA.
Zahvalnost poboljšava raspoloženje smanjenjem anksioznosti i depresije, poboljšava fizičko zdravlje snižavanjem krvnog pritiska i jačanjem imunog sistema, pa čak i poboljšava san kako bi nam se omogućilo da se osećamo odmornije.
Očigledno imamo neke vrlo uverljive i veoma korisne razloge za vežbanje zahvalnosti, ali uticaj vrline se proteže daleko izvan nas samih. Nedavno je istraživanje pokazalo da je zahvalnost i iskreno izražavanje pomoglo romantičnim partnerima da se međusobno više ljube, što im je iznenađujuće pomoglo da steknu više prijatelja i izvan njihove veze.
Dr. Sara Algoe je profesorka UNC-a koja je vodila studiju, finansiranu od strane John Templeton Foundation. Dr. Algoe posvetila je svoje istraživanje otkrivanju neophodnih sastojaka za ljubavne odnose i pozitivne društvene interakcije među pojedincima.
„To je tako mali gest. Nije tako teško nekome reći HVALA ”, kaže dr. Algoe. “Ali to ima potencijal pomoći drugoj osobi u uspostavljanju boljih odnosa, a ima i potencijal za odjekujuće efekte na vašoj društvenoj mreži, povezivanje ljudi u našim zajednicama na načine za koje mislim da se tek počinju shvatati.”
Zahvalnost u romantičnim odnosima
Stav zahvalnosti ključna je komponenta ljubavnih odnosa. Prema istraživanju dr. Algoe, radnje koje pokazuju zahvalnost podstiču veću emocionalnu intimnost i fizičku naklonost među partnerima.
Dr. Algoe i njen tim doveli su stotine parova u laboratorije UNC-a i snimili njihove razgovore jednostavnom premisom: jedna osoba je odabrala nešto što je njihov partner nedavno učinio za njih i zahvalila im se na tome.
Studija je pokazala da reči zahvalnosti partnera podstiču pozitivnije ponašanje u vezi. Slično istraživanje Univerziteta VU u Amsterdamu pokazalo je da se sa vremenom, kako se parovi navikavaju na izražavanje zahvalnosti, uspostavlja pozitivan ciklus koji poboljšava ljubavno ponašanje obe osobe.
Ali nije svako HVALA ravnopravno. Da biste zaista negovali otvorenost i ranjivost u ljubavnim odnosima, potrebno je više od bezumnog izgovaranja HVALA sa vremena na vreme, na primer HVALA se može i dopuniti sa rečima, zagrljaje, poljupcem.
Dr. Algoe kaže da najbolji izrazi zahvalnosti opisuju na čemu ste posebno zahvalni u vezi sa svojim partnerom.
„Radi se o stavljanju tog dodatnog, malog naglaska na ono što je u njihovom ponašanju zaista vama značilo“, objašnjava dr. Algoe. „Kad kažemo„ hvala “, šaljemo poruku osobi koja je upravo učinila nešto lepo za nas, da su cenjeni, da je to viđeno, da je ono što su učinili za nas vredelo učiniti. ”
Razmislite o scenariju u kojem vaš partner pere sudove, na primer. Umesto da samo kratko kažete HVALA i nastavite sa svojim danom, najbolje je navesti konkretne razloge zašto vam je baš taj gesta bio od značaja. Mogli biste reći nešto poput: „Vau, danas sam bio zaista zauzet i odradio sam sve poslove na svojoj listi. Hvala ti što si to učinila za mene kako bih imao prijatno veče. ”
Kako svakodnevno vežbati zahvalnost
Kvalitet stava zahvalnosti može potrajati neko vreme, posebno za one koji imaju problema sa pokazivanjem svojih emocija, ali vredno je truda. Rečeno je da je jedan od najboljih načina da počnete da živite sa zahvalnijim stilom života da se probudite svaki dan i izrazite ono na čemu ste zahvalni.
Recite svom partneru ili cimeru, sa nekim sa kim najviše provodite vreme, tri stvari na kojima ste lično njemu/njoj najviše zahvalni svaki dan.
Stručnjaci preporučuju da izrazi zahvalnosti postanu uobičajana praksa, čak i kad imate loš dan. Ako se borite da pokrenete ovi vežbu, počnite sa pitanjem: „Na čemu bih mogao biti zahvalan danas?“
Takođe je važno preuzeti vlast nad sadašnjim trenutkom. Svakog dana suočeni smo sa svesnim izborom hoćemo li se zahvaliti i za dobro i za loše. Kada ljudi izričito odaberu zahvalnost, emocije poput ljutnje, zavisti i samosažaljenja nestaju. Ljudski mozak voli pozitivna osećanja koja proizlaze iz ovog ponašanja i prirodno će ga hteti ponoviti.
Uz malo predanosti jačanju zahvalnih navika, nauka pokazuje da je moguće izgraditi kulturu ljubavi i zahvalnosti oko nas. Iako može započeti malo u ličnim odnosima, jedinstveni domino efekat zahvalnosti ima potencijal da dosegne čitave zajednice, ali i šire.
Pa da započenemo vežbu zahvalnosti sa vama:
Hvala, što nas pratite.. Vaša Nulta Tačka.
Nulta Tačka/FreeThink
