Ako provodiš sate u stolici i nemaš vremena za trening, „soleus sklekovi“ mogu ti pomoći da sagorevaš masti dok sediš – i čak spreče ili poboljšaju simptome određenih bolesti!
Ovu tehniku razvio je tim profesora Marka Hamiltona sa Univerziteta u Hjustonu. Njegova ranija istraživanja pokazala su da čak i zdravi ljudi koji redovno vežbaju sede u proseku devet sati dnevno.
Stigao im je kraj: Ovo smo svi dugo čekali | Mila Alečković | Mario Zna, 320 Uživo
Kako dugotrajno sedenje uništava zdravlje – i kako „soleus sklekovi“ pomažu
Dugotrajno sedenje povećava rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i demencije. Iako soleus mišić čini samo 1% telesne mase, njegova aktivacija može udvostručiti oksidaciju ugljenih hidrata i masti u telu, čime neutralizuje štetne posledice sedenja.
Kako pravilno raditi „soleus sklekove“
Doktor Dženg Juanju, bivši lekar u bolnici u Tajpeju i bivši sportista, objasnio je kako pravilno izvoditi ovu vežbu i kako ona može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti.
🔹 Pravilna tehnika:
✔️ Sedi udobno sa stopalima ravno na podu.
✔️ Podigni pete od tla, zatim ih polako spusti.
✔️ Nastavi da ponavljaš pokret u ritmu koji ti odgovara (idealno 1 ponavljanje u sekundi).
Ključna stvar: Kada podižeš pete, koncentriši se na osećaj pritiska na prednjem delu stopala – ne samo na podizanje peta.
Pet godina kasnije: Kako su političari iskoristili strah nazvan „COVID Pandemija“ da unište slobodu ⏰ https://t.co/75RGQcrRIg
— Nulta Tačka (@NultaTackaSrb) March 18, 2025
Da li zaista deluje? Nauka kaže DA!
Soleus mišić ima 88% sporih mišićnih vlakana, što znači da može dugo da radi bez zamaranja. Zahvaljujući ovome, soleus sklekovi troše više kiseonika nego hodanje, iako su manje naporni!
Hamiltonov tim otkrio je da:
🔸 Soleus sklekovi sagore 400 kalorija za 270 minuta – isto koliko i 60 minuta na traci za trčanje!
🔸 Smanjuje šećer u krvi za 52% i smanjuju potrebu za insulinom za 60%.
🔸 Ubrzavaju sagorevanje masti i snižavaju nivo loših masti u krvi, čime se smanjuje rizik od srčanih bolesti.
Vežbaj bilo gde, bilo kad – bez izgovora!
Ova vežba ne remeti okolinu, ne pravi buku, možeš je raditi dok radiš, gledaš TV ili sediš za stolom. I što je najvažnije – ne zahteva dodatno vreme!
Mala promena u svakodnevnim navikama može imati ogroman uticaj na tvoje zdravlje.
Takođe je naveo nedavnu studiju koja pokazuje da korišćenje stepenica umesto lifta može smanjiti rizik od ukupne smrtnosti za 24% i smanjiti rizik od smrti usled kardiovaskularnih bolesti za 39%. Bilo da su to soleus sklekovi, stepenice umesto lifta, ili šetnja posle obroka – svaki pokret se računa!
